Снять стресс за минуту: 2 коротких медитации

МЕДИТАЦИЯ С РАЗМИНКОЙ МЫШЦ ШЕИ
Наклоните голову вправо — так, чтобы ваше правое ухо почти касалось плеча. Глубоко вдохните и затем медленно выдыхайте через рот. Постарайтесь представить, что с выдохом уходит все скопившееся напряжение. Сделайте четыре цикла, а затем наклоните голову к левому плечу и повторите упражнение.

Такая практика помогает снять накопившееся напряжение в области шеи и головы, а также способствует расслаблению и спокойствию.

МЕДИТАЦИЯ В «ПОЗЕ ДЕРЕВА»
Согните одну ногу в колене и прижмите стопу к внутренней поверхности бедра другой ноги. Стоя в такой позе на одной ноге, сложите руки ладонями вместе и сосредоточьте внимание на дыхании. Если не получается удерживать равновесие, выберите на полу какую-нибудь точку и сконцентрируйте взгляд на ней. Продолжайте сосредотачиваться на дыхании в течение 60 секунд, а затем поменяйте опорную ногу и повторите упражнение.