Любящая доброта или мета-медитация

Мета-медитация необходима для того, чтобы научиться управлять нашими чувствами и мыслями

Как заниматься мета-медитацией:

1. Займите удобное сидячее положение и закройте глаза.

2. Представьте нечто такое, что вызывает в вас чувство совершенной бескорыстной любви, ощущение полного благоденствия.

3. Затем адресуйте эти мысли и чувства себе лично; можно мысленно проговаривать то, что вы желаете себе.

4. Направьте эти ощущения и мысли в сторону вашего близкого человека, которому вы с удовольствием желаете того же, чего и себе.

5. Направьте поток "мыслей и чувств" доброты и милосердия в сторону человека, к которому вы относитесь нейтрально.

6. Направьте поток доброты и милосердия в сторону человека, к которому вы относитесь плохо.

7. Продолжайте генерировать доброту и любовь, просто направляя их в окружающее пространство. Почувствуйте себя сосредоточением добра, радости и милосердия, лишенного всяких гневных мыслей.