Если вы хотите быстро заснуть 

 Не пейте на ночь алкоголь. Вместо этого приготовьте себе за час до сна травяной чай.

Занимайтесь физическими упражнениями минимум за два часа до сна.

 Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.

Просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные и праздники.

Выключите или приглушите свет за полчаса до сна.

 Не употребляйте напитки с высоким содержанием кофеина после 14:00.

 Когда вы лежите в постели, думайте о чём-то хорошем и успокаивающем.

 Уютно устройтесь с близким человеком или домашним животным. Его или её ритмичное дыхание поможет вам расслабиться.

 Напрягите все мышцы, а затем полностью их расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока полностью не снимется напряжение.